Ai cũng mong muốn não bộ của mình luôn tỉnh táo và hoạt động hiệu quả, nhưng không phải ai cũng biết cách chăm sóc “bộ điều khiển” này. Theo các chuyên gia thần kinh, có những thói quen buổi sáng đơn giản nhưng lại giúp cải thiện đáng kể chức năng não bộ.
1. Dành 30 phút để đón ánh nắng sớm
Thay vì vừa thức dậy đã cầm ngay điện thoại để lướt mạng xã hội, bạn nên thay đổi thói quen này bằng cách dành khoảng 30 phút để đón ánh nắng buổi sáng. Ánh nắng không chỉ giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin D mà còn kích thích não sản sinh serotonin – loại hormone mang lại cảm giác vui vẻ, phấn chấn.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ sản xuất serotonin. Độ sáng càng cao, lượng serotonin trong não càng tăng, giúp bạn cải thiện tâm trạng và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Hãy thử bước ra ngoài, tận hưởng ánh nắng nhẹ nhàng của buổi sáng và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ những điều nhỏ bé này nhé!
2. Dành 2 phút để thở chậm, sâu
Chỉ cần 2 phút tập trung hít thở chậm rãi (dưới 10 nhịp thở/phút), bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn rõ rệt. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc này không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn làm dịu các cảm xúc tiêu cực như lo âu, tức giận hay bối rối. Hít thở đúng cách giống như một liều thuốc tự nhiên giúp bạn bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng và thoải mái hơn.
3. Thưởng thức một tách cà phê sáng
Một tách cà phê buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy uống 3-4 tách cà phê mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống vừa đủ, bởi nếu tiêu thụ quá nhiều, cà phê có thể gây hại cho cơ thể. Hãy lựa chọn một ly cà phê vừa đủ vị, không quá đậm, để kích thích não bộ khởi động tràn đầy năng lượng nhé!
4. Tập trung làm việc trong 2 giờ đầu ngày
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, não bộ hoạt động hiệu quả nhất trong khoảng hai giờ đầu sau khi thức dậy. Đây là lúc bạn nên ưu tiên làm những việc quan trọng, đòi hỏi sự tập trung cao độ. Bằng cách này, bạn không chỉ hoàn thành công việc nhanh hơn mà còn cảm thấy tinh thần sảng khoái, nhẹ nhõm vì đạt được mục tiêu sớm trong ngày.
5. Bữa sáng dinh dưỡng, cân bằng
Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và khả năng tư duy. Theo nghiên cứu, mối liên kết giữa não và đường ruột rất chặt chẽ: một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp tâm trí minh mẫn và cảm xúc ổn định hơn. Các vi sinh vật trong ruột (microbiota) đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tinh thần và cải thiện sức khỏe não bộ. Vì vậy, hãy chọn những món ăn lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, hoặc sữa chua để khởi đầu ngày mới một cách tuyệt vời.
Hãy thử áp dụng những thói quen này vào buổi sáng của bạn và cảm nhận sự khác biệt từ sự tập trung đến trạng thái tinh thần nhé!
Hy vọng rằng thông tin trong bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn !
--------------------------
Mọi thông tin liên hệ:
iconicJob Vietnam – Cổng thông tin tuyển dụng nhân sự cấp cao, mạng tìm việc làm, ứng tuyển ngay việc làm mới từ các nhà tuyển dụng hàng đầu tại Việt Nam.
