Chúng ta đều biết rằng thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, tâm trí uể oải và năng suất làm việc suy giảm. Nhưng mức độ ảnh hưởng có thể nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. Một nghiên cứu đăng trên Medical Journal of Australia cho thấy những người trẻ tuổi bị rối loạn giấc ngủ có thể mất đến 40% năng suất lao động so với những ai có giấc ngủ bình thường. Con số này tương đương với việc mất đi gần một tháng làm việc mỗi năm.
1. Giấc ngủ và năng suất công việc – Mối liên hệ không thể xem nhẹ
Khi bước vào giai đoạn đầu sự nghiệp, ai cũng mong muốn chứng tỏ bản thân, thăng tiến nhanh chóng và gia tăng thu nhập. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ không được đảm bảo, những mục tiêu này có thể trở nên xa vời. Tiến sĩ tâm lý học LeMeita Smith và chuyên gia phát triển cá nhân Bayu Prihandito cho rằng mất ngủ không chỉ gây ra mệt mỏi đơn thuần mà còn tác động tiêu cực đến khả năng tư duy, ra quyết định và giải quyết vấn đề.
“Khi giấc ngủ bị gián đoạn, trí nhớ, sự tập trung và tốc độ xử lý thông tin đều bị suy giảm, khiến công việc bị đình trệ và hiệu suất giảm sút đáng kể,” Smith giải thích. Hơn nữa, thiếu ngủ còn làm gia tăng mức độ căng thẳng, lo âu và trầm cảm – những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến động lực làm việc.
2. Vòng xoáy tiêu cực giữa thiếu ngủ và sức khỏe tinh thần
Chất lượng giấc ngủ có mối quan hệ chặt chẽ với sức khỏe tâm lý. Những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ mắc chứng lo âu, căng thẳng và trầm cảm cao hơn, và ngược lại, các vấn đề tâm lý cũng có thể làm giấc ngủ trở nên tệ hơn. Điều này tạo nên một vòng luẩn quẩn khiến năng suất làm việc bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Prihandito chỉ ra rằng giới trẻ ngày nay đang chịu áp lực lớn từ việc học tập, xây dựng sự nghiệp, và thậm chí cả văn hóa “luôn trực tuyến” (always-online). Thói quen sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ, tiêu thụ caffeine hoặc rượu vào buổi tối và không duy trì giờ giấc ngủ ổn định cũng góp phần làm giấc ngủ kém chất lượng hơn.
3. Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ và tăng năng suất?
Smith khuyến nghị rằng việc thiết lập một thói quen ngủ khoa học có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Duy trì giờ giấc ngủ ổn định, ngay cả vào cuối tuần.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát và hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.
- Hạn chế caffeine, rượu và các hoạt động kích thích trước khi ngủ.
- Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc đọc sách để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ.
- Giảm căng thẳng bằng cách duy trì cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
Việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
4. Doanh nghiệp có thể làm gì để hỗ trợ nhân viên?
Vì thiếu ngủ gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, các doanh nghiệp hoàn toàn có thể góp phần giải quyết vấn đề này bằng cách:
- Khuyến khích nhân viên nghỉ ngơi đầy đủ.
- Linh hoạt giờ làm việc để phù hợp với nhịp sinh học của từng cá nhân.
- Cung cấp tài nguyên về quản lý căng thẳng và nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của giấc ngủ.
- Xây dựng văn hóa làm việc lành mạnh, giảm thiểu áp lực không cần thiết.
Nếu công ty của bạn chưa có chính sách hỗ trợ cân bằng công việc và cuộc sống, hãy chủ động trao đổi với phòng nhân sự. Một môi trường làm việc tốt không chỉ giúp nhân viên làm việc hiệu quả hơn mà còn giúp doanh nghiệp phát triển bền vững.
Giấc ngủ không chỉ là một nhu cầu sinh lý mà còn là yếu tố quyết định hiệu suất làm việc. Bằng cách cải thiện thói quen ngủ và điều chỉnh nhịp sinh học hợp lý, bạn không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn tạo tiền đề vững chắc cho sự thành công trong công việc. Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay!
Hy vọng rằng thông tin trong bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn.
--------------------------
Mọi thông tin liên hệ:
iconicJob Vietnam – Cổng thông tin tuyển dụng nhân sự cấp cao, mạng tìm việc làm, ứng tuyển ngay việc làm mới từ các nhà tuyển dụng hàng đầu tại Việt Nam.
